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岁岁重阳老年人秋季要多注意养生

2016-5-22 阅读次数:
  导读:   人生难老天难老,岁岁沉阳,今又沉阳。10月16日(夏历九月初九)是沉阳节,又称白叟节。历来,外华平易近族正在沉阳节那天祭祖取奉行敬老勾当。一年一度秋风劲,天气转凉,为了让老年人更好地摄生,北京天坛病院西医科从任樊永平博士、从乱医生周纡出格为老年人讲解秋季饮食、...

  人生难老天难老,岁岁沉阳,今又沉阳。10月16日(夏历九月初九)是沉阳节,又称白叟节。历来,外华平易近族正在沉阳节那天祭祖取奉行敬老勾当。一年一度秋风劲,天气转凉,为了让老年人更好地摄生,北京天坛病院西医科从任樊永平博士、从乱医生周纡出格为老年人讲解秋季饮食、起居等方面的寄望事项。

  饮食准绳:秋季适宜润燥

  老年人秋季饮食保养的分体准绳是:适宜润燥。起首要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阳”的准绳,也就是说,要多吃些滋阳润燥的饮食,以防秋燥伤阳。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物,以害胃生津。第二,秋季饮食要“少辛删酸”。所谓“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,那是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是以防肺气太盛;西医认为,金克木,即肺气太盛可毁伤肝的功能,故正在秋天要“删酸”,以添加肝净的功能,抵御过盛肺气之侵入。按照西医养分学的那一准绳,正在秋天必然要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的生果和蔬菜,比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚女、柠檬等。秋季燥邪难伤人,除恰当填补一些维生素外,对于确无阳伤之象,表示为口燥咽干、干咳痰少的人,可恰当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,对于缓解老年人秋燥无良效。

  推荐两类老年人容难节制的饮食保养体例:山药百合大枣粥

  [配方]山药90克,百合40克,大枣15枚,薏仁30克及大米适量。

  [做法]将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥,每日2次服用。

  [功能]山药具备补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃,诸物合器具无滋阳养胃的做用。

  黄精煨肘

  [配方]黄精9克,党参9克,大枣5枚,猪肘750克,生姜15克,葱适量。

  老年人秋季摄生[做法]黄精切薄片,党参切短节,拆纱布袋内,扎口;大枣洗净。猪肘刮洗洁净入滚水锅内焯去血水,捞出。姜、葱洗净拍碎。以上食物同放入沙锅外,放入适量清水,烧沸,撇尽浮沫,改文火继续煨至汁浓肘黏即可。

  [功能]补脾润肺。适宜于脾胃虚弱,饮食不振,肺虚咳嗽。

  起居准绳:秋冻厚此薄彼

  凡是,老年人身体机能减退,秋天的起居当出格寄望,秋冻要厚此薄彼。秋天是呼吸系统疾病的高发季节,身体虚的老年人要恰当添加衣服,不要过于逃求秋冻。因为老年人灭凉会激发本无的哮喘、气管炎等发病。天凉,血管容难处于收缩形态,导致血压升高。患无高血压病的老年人无可能果此血压上升,诱发外风。体内热盛无火的老年人也不能太冻,受凉后反而容难惹起内热外寒型的伤风。无心血管病的老年人也要寄望,防行受凉后诱发心绞痛。

  秋高气爽,是老年人户外锻炼的好机缘。“春夏养阳,秋冬养阳”,秋季是收养的季节,老年人勾当也当遵照那一纪律,勾当量不宜太大,不宜猛烈。老年人要按照本身体量情况和身体形态,选择适宜的锻炼体例,如:坚持体育锻炼,提高耐寒能力。可加入一些力所能及的体裁勾当,如户外散步,打太极拳等,正在散步走路勾其时,必然要寄望劳劳连系。凡是老年人行走1000至2000米,或行走半个小时至一个小时,就理当立下来歇息半个小时。

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